こちらの記事では実際にお話を聞いたダイエットの成功例を紹介していきます。
今回のケースは20代男性でこの方法で2か月で70kg→63kgの減量に成功しています。それではどのような方法でダイエットできたのかご紹介します。
【テーマ】食前サラダダイエット
今回ご紹介するダイエット方法は「食前サラダダイエット」です！こちらは読んでそのまま、通常の食事をする直前にサラダを食べるというシンプルな方法です。
この方法で、3か月でおよそ4kgも減量できたようです。次から、具体的な食べる量や食べ方などを紹介していきます。
具体的な方法
- タイミング：夜ご飯前には絶対（※朝ご飯と昼ご飯前は用意があれば）
- メニュー：基本的にはキャベツやレタスなどの葉物野菜
- 量：ご飯茶碗1.5倍くらい
基本的には、食前に気持ち多めのサラダを摂り入れるだけという至ってシンプルな方法です。夜ご飯前には必ず食べるようにしており、朝ご飯と昼ご飯時には極力食べていたそうですが、時間がない時や用意がない時はなしにしていたとのこと。
通常の食事メニューについては特に意識はしていなかったそうですが、食前にサラダを食べることで食べすぎは防止できていたようです。
成功させる”コツ”
成功させるコツはズバリ、「面倒事を避けること」のと「飽きさせないこと」です。
- 準備が面倒な時はスーパーなどで購入できるパックなどを利用する。（忙しい時は無理をしない）
- 数食分をまとめて準備する。
- 飽きを防ぐために、様々な野菜を取り入れる。
- ノンオイルのドレッシングを使う。
面倒なことが発生するとどうしても三日坊主になったりして続きません。そこで重要なのは面倒なことはできるだけさけるということになります。例えば、生野菜を準備するのが大変な時はスーパーなどで売っているパックを利用する、時間のあるときに前もって野菜を盛り付けておいてすぐに食べられる状態にしておくなどです。
また、もう一つ重要なこととして、サラダに飽きないということです。サラダの内容にバリエーションを持たせるのがいいでしょう。自分の好きな野菜を入れてモチベーションアップを狙いましょう。
また、もう一つ大事なことはドレッシングを使う際は、必ずノンオイルのものを使うということです。ドレッシングには案外多くの脂質が含まれています。せっかく野菜を食べてカロリーをセーブしていても通常のドレッシングを使ってしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
まとめ
今回ご紹介した「食前サラダダイエット」は、特別な知識やハードな運動が必要なく、誰でもすぐに始められるシンプルな方法です。
実際に今回のケースでは、食事内容を大きく変えることなく、食前にサラダを取り入れるだけで減量に成功しています。これは、自然と食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを抑えられたことが大きなポイントです。
また、成功のカギとなったのは以下の点です。
- 面倒なことを減らし、無理なく続ける
- サラダのバリエーションを増やして飽きを防ぐ
- ドレッシングのカロリーにも注意する
ダイエットは「特別なこと」をするよりも、日常の中で続けられる工夫を積み重ねることが重要です。
「何から始めればいいかわからない」という方は、まずは夜ご飯前にサラダを一品追加することから始めてみてください。
小さな習慣の積み重ねが、大きな結果につながります。
※運動量や食事量など個人差があります。
